Maria Clara Sinieghi
Com a volta às aulas, é comum comprarmos mais alimentos na rua ou na cantina, por conta da correria do dia a dia. Sendo assim, é necessário uma maior organização, para fazermos escolhas mais saudáveis, sem deixar a praticidade de lado.
Então vamos para algumas dicas:
1. Levar de casa sempre é a melhor opção: desde preparar algum lanche, marmita, ou até mesmo comprar alguns alimentos já prontos, para apenas levar. Assim, temos uma melhor noção do que estamos comendo e suas quantidades, além de evitarmos consumir alimentos que não promovem mudanças positivas na sua alimentação e saúde;
2. Separar suas refeições na noite anterior: gaste alguns minutos da sua noite anterior para deixar tudo separado. Assim você não precisará acordar mais cedo ou deixar a alimentação de lado por estar atrasado(a). Frutas são sempre ótimas opções de lanche. Além de serem práticas, colaboram muito com sua saciedade. No caso das frutas que precisam ser descascadas e/ou cortadas, já faça isso assim que comprá-las, para adiantar seu tempo ao longo da semana;
3. Separar um dia da sua semana (o final de semana pode ser ótimo para isso, já que geralmente as pessoas têm mais tempo) para deixar marmitas e algumas receitas já prontas e/ou congeladas. Você pode fazer tortas, bolinhos, biscoitos, patês, entre outras receitas. Assim você terá lanches gostosos e práticos para a semana;
4. Tenha um plano B: caso não consiga preparar nada, existem diversas opções prontas, que são práticas, e podem colaborar com esses dias mais corridos, como barrinhas ou bebidas proteicas, barrinhas de frutas, saladas de frutas, entre outras opções. Esses alimentos são fáceis de encontrar em mercados, farmácias ou lojas de produtos saudáveis;
5. Ainda, caso precise comprar na rua, prefira um salgado assado de frango ou carne, peça uma tapioca ou wrap com frango ou carne, pão com ovo, omelete…essas opções vão garantir maior saciedade.
A organização é a chave para fazermos melhores escolhas! Você “gasta” um tempo do seu dia, mas adianta o restante da sua semana, e ainda contribui com melhores escolhas.
Maria Clara Sinieghi – CRN3: 69546. Nutricionista
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