Karina Abbud
Muitos dos seus desconfortos podem estar relacionados a um desequilíbrio hormonal que é quando os nossos hormônios não estão fazendo uma boa sinfonia dentro do nosso corpo. Para ter uma vida saudável, dormir bem é muito importante. O organismo ativa diferentes mecanismos fisiológicos e comportamentais para se recuperar dos gastos energéticos da vigília, manter o equilíbrio geral de suas funções, regular hormônios, restaurar o sistema imunológico e armazenar memórias. Em contrapartida, dormir mal pode gerar problemas nutricionais, hormonais e metabólicos, causando obesidade, diabetes e aumento do colesterol.
O hormônio responsável por controlar os padrões de sono é a melatonina, uma substância produzida no cérebro, cuja produção e eficiência são afetadas pela dieta, logo os fatores dentro do nosso controle que geram desequilíbrio hormonal são deficiência de nutrientes por má alimentação ou má absorção intestinal, excesso de exposição a toxinas ambientais (elas alteram a produção hormonal), sono inadequado ( horas, qualidade) e Stress (nem sempre dentro do controle, mas é possível ajudar a controlar).
Com a nutrição conseguimos oferecer ao corpo mecanismos para que a formação desses hormônios aconteça de forma efetiva, conseguimos cuidar do intestino, órgão de relação direta com a produção de vários hormônios, conseguimos ajudar o corpo na utilização desses hormônios e conseguimos em alguns casos trabalhar com fitoterapia também neste sentido de melhora geral de produção, otimização e utilização deles.
Conheça alguns alimentos que podem prejudicar ou ajudar a ter uma boa noite de sono:
O que prejudica?
A cafeína é um estimulante e, dependendo do horário em que é consumida, pode atrapalhar o sono.
As bebidas alcóolicas podem prejudicar o sono em até 40% e intensificar o ronco, a insônia e a apneia. O álcool faz com que o corpo acelere o processo de adormecer, fazendo com que etapas importantes desse processo sejam puladas.
Os alimentos ricos em açúcar “abastecem” o corpo com energia, fazendo com que ele fique mais ativo, dificultando o adormecer.
O que ajuda?
As frutas como o abacaxi, a banana e a cereja são ricas em melatonina. Nozes e amêndoas são fontes de gorduras saudáveis para o coração e também são boas fontes de melatonina.
Carboidratos: arroz , batatas, inhame, cara, contribuem para a formação de serotonina e logo a de melatonina.
Os peixes são ricos em triptofano e fonte de vitaminas do complexo B. As espécies que possuem espinha, como a sardinha, ainda fornecem boa quantidade de magnésio.
Os chás de camomila, melissa, passiflora , mulungu são boas opções e têm propriedades calmantes. É importante evitar o chá preto, pois é rico em cafeína e pode atrapalhar o sono.
Lembrando que cada individuo é único e de acordo com o seu quadro o acompanhamento médico é indispensável. Verificando qualquer alteração em exames laboratoriais, a intervenção médica se torna necessária e importante.
Karina Abbud é nutricionista, especialista em Fisiologia do Exercício, formada em medicina e fitoterapia chinesa, especialista em Nutrição Funcional e Fitoterapia Funcional, Nutrição ortomolecular com ênfase em nutrigenômica e terapeuta facilitadora de barra de access e Thetahealing.
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