Todos os meses, milhões de mulheres sofrem com os diversos sintomas causados pela chegada da menstruação. De acordo com a nutricionista Juliana Vieira, fazer escolhas mais saudáveis na alimentação é essencial para quem precisa passar por este período incômodo do mês e continuar realizando tarefas como trabalhar, estudar, cuidar da família, fazer exercícios, entre outras. A profissional separou uma lista de alimentos naturais que contribuem para o alívio do desconforto, cólicas, inchaço, cansaço, constipação e ansiedade. Confira:
Pipoca – Nesse período, os carboidratos complexos são os melhores amigos. Por serem fontes de serotonina, o hormônio da “felicidade”, eles ajudam você a se sentir bem melhor.
Folhas Verdes – Algumas mulheres podem ter problemas digestivos relacionados ao ciclo menstrual. Por isso, é importante consumir fibras de ótimas fontes. Além disso, a vitamina A presente nessas folhas ajuda no combate à pele seca e a acne hormonal.
Frutas – Diversas frutas podem ajudar no alívio dos sintomas. A banana, por exemplo, é uma ótima fonte de melatonina – um hormônio do sono – e pode ajudar a ter uma noite mais tranquila. Já o abacate possui gorduras saudáveis, essenciais no alívio dos sintomas. Maçã, melão, pera e frutas vermelhas são opções para substituir o açúcar e matar aquela vontade de comer um doce.
Ovos – Já sabemos que os ovos são alimentos completos e suas propriedades com vitaminas D, B6 e E ajudam no controle das substâncias químicas do cérebro que causam o desconforto.
Louro, abacaxi e gengibre – O louro é uma folha que possui propriedades estimulantes para o útero, ajudando na liberação do fluxo menstrual. Já o abacaxi e o gengibre são diuréticos naturais que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e estimulam o funcionamento do intestino e auxiliam na redução das cólicas.
Esses ingredientes, juntos, estão na receita de um suco que aliviam as cólicas. Basta bater no liquidificador: três fatias de abacaxi, meia fatia de maçã, uma fatia fina de gengibre e uma folha de louro.
