Quem nunca fumou pode pensar que é fácil, mas o tabagismo não é um hábito, é uma doença crônica e, como tal, demanda tempo e determinação em seu combate. Não basta apenas querer parar de fumar, o fumante precisa estar engajado, prestar atenção nos gatilhos que o levam a fumar e se afastar deles, encontrar substitutos saudáveis e procurar ajuda profissional, se for o caso. Para muitos é uma luta árdua, com risco de recaídas, mas com grandes chances de sucesso e benefícios quase que imediatos para a saúde.
A parcela da população fumante no país está estabilizada em 10%, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), mas a preocupação maior hoje é em relação aos mais jovens. Pesquisa do Ministério da Saúde, feita por telefone nas capitais brasileiras com maiores de 18 anos, mostra que há uma tendência de aumento do tabagismo na faixa etária até 24 anos.
A indústria do tabaco usa inúmeras estratégias para induzir a iniciação entre os jovens, introduzindo aditivos nos cigarros para mascarar o gosto ruim da fumaça e aumentar a capacidade da nicotina de causar dependência. E não bastasse a dependência física e psicológica, ainda existem os condicionamentos, uma vez que os fumantes associam diversos comportamentos e situações com o ato de consumir o tabaco.
O Ministério da Saúde listou algumas atitudes que podem contribuir para o sucesso da decisão de parar de fumar:
Tenha determinação – É preciso desejar parar de fumar, desviar o olhar da perda do prazer e buscar os ganhos da abstinência. Alguns conseguem parar de maneira abrupta, mas é mais comum fazê-lo de forma gradual. A orientação é buscar ajuda de profissionais de saúde.
Corte gatilhos do fumo – Preste atenção aos atos e costumes que disparam a vontade de fumar. Consumir bebida alcoólica é um deles. O álcool acelera o metabolismo da nicotina fazendo que a vontade de fumar outro cigarro volte mais rápido. Os gatilhos são diferentes em cada fumante. Se está acostumado a dirigir fumando, não tenha cigarro no carro; se fuma após as refeições, escove os dentes imediatamente assim que terminar; chupar gelo e comer cubinhos de frutas geladas ajuda a se livrar da fissura; frequente lugares onde é proibido fumar e evite espaços que tenham pessoas fumando.
Escolha um método – Há fumantes que param de forma abrupta e outros que se sentem mais confortáveis e confiantes com a parada gradual, que pode ser feita de duas maneiras: reduzindo gradativamente o número de cigarros fumados por dia ou adiando o horário de fumar o primeiro cigarro ao acordar.
Encontre substitutos saudáveis – O ato de parar de fumar somado ao exercício físico melhora a disposição do corpo, a respiração e a qualidade de sono. Tenha sempre à mão alguns substitutos saudáveis (palitos de cenoura crua, cristais de gengibre, água de coco, picolés de frutas) para driblar a famosa fissura, que dura no máximo 5 minutos e é auto limitada.
Livre-se das lembranças do cigarro – Quando se decide parar de fumar é importante ir se livrando das lembranças do cigarro, como os cinzeiros espalhados pela casa. Vale até alterar a arrumação dos cômodos.
Esteja atento e fuja do piloto automático – Todo tabagista fuma mais do que realmente deseja. Para não agir de forma automática, faça uma agenda com os horários que fuma. Para isso, basta colar uma folha de papel no maço. O objetivo é ver a última hora que fumou antes de acender o próximo e ir aumentando o intervalo de tempo entre um cigarro e outro.
Encontre apoio de amigos e familiares – A responsabilidade de deixar o cigarro é do fumante, mas o apoio de amigos e familiares é bastante importante no processo. O que não deve se transformar em pressão ou crítica, que só atrapalha. Para ajudar, basta levar um copo d’água gelado, oferecer uma fruta, convidar para um passeio, propor uma atividade que dê prazer. O importante é que o familiar ou amigo tente ajudar, mas sem muitos comentários.
Escolha a melhor alimentação – Alguns alimentos podem interferir, atrapalhando ou ajudando a largar a dependência do cigarro. Bebidas não alcoólicas geladas, cenoura crua, aipo, rabanete, cravo, cristais de gengibre e água em abundância são indicados. O café e o álcool são gatilhos e devem ser evitados.
Procure apoio médico – Uma das mais importantes medidas a serem tomadas por quem quer parar de fumar é procurar apoio de profissionais de saúde. O tratamento do tabagismo é oferecido gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS). Ligue para o número 136 e se informe.
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