Considerado extremamente importante para a saúde dos ossos, o magnésio atua também no controle dos níveis de glicose no sangue, sistema imunológico, regulação da pressão arterial, circulação, bom funcionamento do sistema digestivo e até mesmo para o relaxamento dos músculos.
A falta do mineral no corpo é bastante comum. Além do baixo consumo de alimentos ricos em magnésio, do excesso de produtos industrializados e processados incluídos na dieta, outro fator que contribui para sua deficiência no organismo é o fato do solo brasileiro ser pobre neste tipo de mineral.
De acordo com o médico Patrick Rocha, presidente do Instituto Nacional de Estudos da Obesidade e Doenças Crônicas, a suplementação é essencial para evitar a insuficiência, já que alimentos ricos em magnésio precisariam ser consumidos em grandes quantidades para uma suplementação adequada. "O ideal é suplementar em cápsulas, de 400mg a 1000mg/dia, podendo ser o cloreto de magnésio, citrato de magnésio, óxido de magnésio ou dilamato de magnésio", orienta.
Como perceber a deficiência
Essencial para o bom desempenho do corpo humano, funções fisiológicas do cérebro, coração e músculos, muitos dos sintomas da falta de magnésio são silenciosos, fazendo com que se torne difícil descobrir sua deficiência. Podem indicar a falta de magnésio sintomas como fraqueza muscular, apatia, fadiga, insônia, constipação, taquicardia, câimbras e formigamento.
Não emagrece
Patrick Rocha esclarece que o magnésio não emagrece, o que emagrece são bons hábitos. "O mineral colabora para que o organismo funcione bem e isso pode refletir no peso", considera. Segundo ele, a ausência de magnésio no organismo causa resistência insulínica, que pode culminar em ganho de peso e até mesmo no desenvolvimento do diabetes.
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