Com a chegada do verão, estar em forma é o desejo de muitos, principalmente daqueles que adoram exibir o corpo nas areias da praia. Apesar de não ser possível transformar o corpo do dia para a noite, é importante tomar este momento para começar uma rotina importante de exercícios e boa nutrição.
Para isso, a Universidade de Harvard preparou um material que lista os melhores exercícios para entrar em forma e manter-se no foco para este ou o próximo verão.
O líder do ranking é a Natação. De acordo com o material, a prática de nadar seria o “exercício perfeito”, pois além de trabalhar quase todos os músculos do corpo, a natação eleva a frequência cardíaca e pode melhorar a saúde do coração. O recomendado é nadar regularmente de 30 a 45 minutos.
Em seguida vem o Tai Chi Chuan, uma arte marcial milenar que, segundo os especialistas, atua de maneira positiva na promoção do equilíbrio, uma condição essencial para manter-se saudável conforme o avanço da idade.
Em terceiro lugar vem a musculação, prática que ganhou muita popularidade nos últimos tempos, principalmente entre os jovens. Seja com o próprio peso do corpo ou usando barras e halteres, a musculação promove o aumento da força muscular e previne lesões, além de acelerar o metabolismo.
Caminhadas diárias também são recomendadas pela universidade. Estudos sugerem que caminhar durante pelo menos 30 minutos, mesmo em ritmo moderado ou pausado, pode trazer benefícios tanto para a mente quanto para o corpo. O exercício ainda melhora o sistema cardiovascular e pode ajudar a fortalecer a musculatura da parte inferior do corpo nas pessoas mais velhas ou que têm pouca condição física.
Uma prática um tanto quanto inusitada também faz parte da lista: os exercícios pélvicos. A universidade reforça a importância de exercitar esta região do corpo porque, conforme envelhecemos, ela se fragiliza. Segundo Harvard, a forma correta para se realizar esses exercícios é comprimir os músculos usados para segurar a urina ou os gases durante dois ou três segundos, soltar e repetir dez vezes, de quatro a cinco vezes por dia.
