Maria Clara Sinieghi
É muito comum o consumo de água diminuir no inverno. Isso porque nós perdemos menos líquido no dia a dia. Mas, ainda assim é muito importante mantermos nossa hidratação, já que mais de 70% do nosso corpo é composto de água. Alguns sinais de que você está bebendo pouca água e precisa melhorar esse consumo: pele e/ou boca seca, urina escura, intestino preso, dor de cabeça…
Além disso, uma dica para você saber se está bebendo água suficiente, é multiplicar seu peso por 35 ml. Então uma pessoa com 70 kg precisaria ingerir 2,4 litros por dia.
Aqui vão algumas dicas para aumentar o consumo de água:
– Aproveitar preparações mais líquidas, como sopas e cremes, que já irão te ajudar a se aquecer;
– Consumir alimentos com um maior teor de água, como melancia, melão, laranja, chuchu, pepino…;
– Os chás também são ótimas opções, além de também ajudarem a aquecer;
– Deixar uma garrafinha por perto. Quanto maior a garrafa, menos você terá que encher ao longo do dia, o que facilita também;
– Baixar aplicativos que te lembrem de beber água;
– Estabelecer metas ao longo do dia. Por exemplo: até o horário do almoço tomar 1 garrafa, até o final do dia beber outra garrafa e durante o treino beber outra;
Portanto, fique atento e vá incorporando uma estratégia por dia, para ver qual você se adapta melhor, até que beber água faça parte da sua rotina.
Maria Clara Sinieghi – CRN3: 69546. Nutricionista.
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