Você pode obter vitaminas e minerais dos alimentos que come, mas alguns alimentos podem conter mais do que outros. Você sabia, por exemplo, que cenouras são boas para os olhos? As cenouras estão cheias de substâncias chamadas carotenoides que seu corpo converte em vitamina A, o que contribui para a saúde dos olhos.
A falta de vitaminas pode causar sérios problemas de saúde. As vitaminas são responsáveis pelo funcionamento dos processos vitais. O corpo as usa para crescer e se desenvolver.
Cada vitamina desempenha um papel diferente em seu corpo e algumas trabalham juntas em certos processos para se reforçarem mutuamente.
O corpo não pode produzir vitaminas por conta própria, exceto vitamina D, então estas precisam ser obtidas através da dieta. Assim como as vitaminas, os minerais são essenciais para a saúde física e mental do corpo.
É sempre aconselhável verificar os rótulos dos produtos alimentícios para obter informações sobre as vitaminas e minerais que eles contêm.
As vitaminas e minerais também fornecem energia ao corpo!
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre quais os minerais e vitaminas úteis para dar energia e disposição, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
Como funciona esse processo?
Seu corpo transforma e metaboliza vitaminas e minerais em suprimento de energia.
Admissão
Este é o primeiro passo para a obtenção de nutrientes. Nesse processo, o alimento entra na boca e os dentes quebram em pedaços menores. Uma dieta ideal e equilibrada contém carboidratos, gorduras, proteínas e nutrientes (vitaminas e minerais).
Digestão
Na próxima etapa, as moléculas alimentares maiores são divididas em moléculas menores para que possam ser absorvidas pelo sangue. Seus intestinos convertem carboidratos em glicose, proteínas em aminoácidos e gorduras em ácidos graxos.
Metabolismo
Nutrientes são transportados para as células através do sangue. A energia é produzida nas mitocôndrias das células com a ajuda de vitaminas e minerais.
A pele também necessita de muitos minerais e vitaminas para permanecer bem. Caso você esteja enfrentando algum problema na pele, não hesite em entrar em contato com um dermatologista especialista em câncer de pele.
Mas quais os minerais e vitaminas úteis para dar energia e disposição?
Para que seu corpo obtenha todos os nutrientes de que você precisa para produzir energia, você precisa de uma dieta equilibrada. As vitaminas e minerais que estão especialmente envolvidos na produção de energia são:
Vitaminas do complexo B
Elas estão envolvidas no metabolismo energético, em reações que liberam energia. As vitaminas do complexo B permitem que os alimentos sejam divididos de nutrientes maiores em unidades menores que o corpo possa usar para transformar esses alimentos em combustível.
A tiamina (B1) é importante para vários processos metabólicos, como a quebra de carboidratos. Os alimentos que contêm vitamina B1 são produtos integrais, carne de porco e feijão preto.
Niacina (B3) é uma vitamina que não apenas transforma alimentos em energia, mas também mantém o sistema nervoso em boas condições. Alimentos ricos em niacina são aves, amendoim, leite, peixe, arroz integral e grãos integrais.
A vitamina B6 está envolvida em cerca de 100 processos metabólicos e é essencial na quebra de alimentos, especialmente carboidratos. Alimentos que contém vitamina B6 são: carne, arroz, batata e sementes de girassol.
A vitamina B12 também ajuda a transformar os alimentos que você come em energia que suas células podem usar. Contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e a formação adequada de glóbulos vermelhos. Alimentos ricos em vitamina B12 são amêijoas, truta, salmão e carne bovina.
Magnésio
Este mineral é usado em 300 reações biológicas, em músculos, cérebro, ossos e células. Seu papel é importante porque permite que seu corpo produza energia, enfrente as dificuldades da vida cotidiana e preserve sua saúde.
Os alimentos que contêm magnésio são amêndoas, espinafre, castanha de caju e abacate.
O magnésio também é importante para a saúde dos ossos. Caso você esteja passando por algum problema no joelho, não hesite em fazer uma cirurgia de joelho.
Zinco
O zinco é um micronutriente multifuncional envolvido em mais de 300 processos metabólicos no corpo (do cérebro ao sistema imunológico). Uma deficiência de zinco pode diminuir os níveis de energia. Alimentos ricos em zinco com: ostras, caranguejo, carne e grão de bico.
Coenzima Q10
Esta é uma substância importante, semelhante às vitaminas, necessária para o bom funcionamento de muitos órgãos e reações químicas do corpo. Ajuda a fornecer energia às células. A coenzima Q10 tem uma atividade antioxidante. É encontrado em pequenas quantidades em carne e peixe.
Ferro
O ferro é um mineral essencial que ajuda o oxigênio a circular por todo o corpo. Também é necessário que as células se desenvolvam e funcionem adequadamente.
A deficiência de ferro geralmente causa anemia, o que pode prejudicar as habilidades cognitivas, diminuir a imunidade e afetar negativamente o desempenho no trabalho. Alimentos ricos em ferro são ostras, feijão branco, lentilhas, espinafre e carne bovina.
Caso você esteja tomando medicamentos e tendo efeitos colaterais, não hesite em fazer uma sessão de acupuntura.
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Conclusão
Para obter níveis ideais de energia, você deve comer uma dieta variada. O teor de nutrientes varia de um alimento para outro e é a variedade de alimentos que atenderá às suas necessidades.
Durante o dia, é aconselhável comer três refeições principais e dois lanches. Idealmente, todas as refeições devem incluir algumas frutas e vegetais e devem chegar a 5 pedaços por dia. A falta de nutrientes essenciais pode causar perda de energia e causar fadiga e fadiga.
No entanto, a dieta não é o único fator envolvido na falta de vitaminas e minerais. Alguns aspectos do estilo de vida, como tabagismo ou consumo de álcool, podem contribuir para a falta de vitaminas que, por sua vez, aumentam a fadiga física e mental.
Gostou de saber mais sobre os minerais e vitaminas úteis para dar energia e disposição? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!
