Há atribuições tão presentes na nossa rotina diária que nem sempre damos a devida atenção que elas merecem. Mas basta um movimento em falso ou um gesto fora de hora para, de um momento para outro, ficarmos diante de um problema que pode ter consequências à saúde.
"As pessoas não percebem, mas as pequenas tarefas do cotidiano, realizadas de forma errada, são as grandes responsáveis pelo enorme volume de queixas de dores na coluna entre os pacientes que procuram o consultório. O importante é estar atento para realizar os movimentos corretos e evitar maiores transtornos", afirma o neurocirurgião Adriano Scaff, especialista em medicina da dor.
Genética, postura errada, sedentarismo são alguns dos fatores que podem causar a dor na coluna, que perde apenas para a dor de cabeça. Em número de queixas. Segundo dados da última Pesquisa Nacional da Saúde, aproximadamente 27 milhões de brasileiros adultos sofrem de algum tipo de doença de coluna, sendo as dores na lombar são as de maior incidência.
"Esses números poderiam ser bem menores se as pessoas se preocupassem em adotar pequenos cuidados ao realizar as tarefas diárias", orienta o neurocirurgião.
Dicas:
Ao carregar peso: Mantenha o corpo ereto, sem sair da postura.
Ao agachar: A melhor forma de se agachar para pegar algum objeto no chão ou mesmo levantar uma criança é contar com a ajuda dos joelhos. Sempre dobre os joelhos e faça o agachamento. Qualquer movimento diferente disso pode provocar dores terríveis na região lombar.
Varrer a casa: A altura do cabo da vassoura deve corresponder à altura da pessoa. Não incline muito o corpo para frente, mantenha a postura mais ereta possível e deixe os pés afastados. Ao varrer, realize o movimento com todo o corpo, evitando a rotação da coluna.
Arrumar gavetas: Nunca fique de pé, com o corpo envergado sobre as gavetas. O correto é sentar-se em um banco baixo, de modo que a coluna fique alinhada e protegida, mantendo sempre a contração dos músculos transversos do abdômen.
Cozinhar: Mantenha a coluna ereta, seja na hora de cortar os alimentos ou junto ao fogão. Os músculos abdominais devem ficar contraídos e um dos pés apoiado em um pequeno banco.
Lavar roupa: A coluna reta é essencial, assim como manter os pés apoiados em um pequeno banco durante todo tempo em que ficar de pé acompanhando a lavagem. Na hora de estender a roupa, coloque o varal em uma altura compatível à sua, de modo que as mãos não ultrapassem a altura dos ombros.
