É tempo de férias, no entanto, a rotina de atividades físicas pode e deve fazer parte da agenda durante os dias de folga. Por isso, a especialista Juliana Mouffron Bittencurt, professora de educação física da Smart Fit, montou um treino vapt-vupt que pode ser realizado dentro de 15 minutos.
“Esse tipo de treino trabalha todos os grupos musculares. Como não tem intervalo, mantém a frequência cardíaca alta e melhora a capacidade aeróbia. É indicado para quem deseja aproveitar os dias de folga e não quer perder tempo na academia”, explica a professora Juliana Mouffron Bittencurt, da Smart Fit.
Segundo ela, essa é uma excelente técnica para acelerar o metabolismo. “Um treino de alta intensidade é capaz de transformar glicose e gordura em energia, sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar. É importante que a atividade física seja regular, para que haja uma ação metabólica contínua”, orienta a especialista.
Confira o treino que deve ser realizado dentro de 15 minutos considerando seis séries de 30 segundos para cada exercício:
Passada
Em pé, com os pés afastados na direção do quadril e mãos apoiadas atrás da cabeça, dê um passo largo a frente flexionando os joelhos até formar 90 graus.
Flexão de braço
Com as mãos apoiadas no solo e o corpo estendido, aproxime o tronco do chão até que os cotovelos formem ângulos de 90 graus desça e suba novamente.
Burpee
Agachado com as mãos apoiadas no chão, jogue as pernas para trás até estica-las e volte para a posição inicial. Finalize o movimento com um salto, mantendo os braços levantados para cima.
Agachamento livre
Em pé, faça o movimento de agachamento sem ultrapassar o ângulo de 90 graus dos joelhos.
Prancha frontal alternando o apoio
Sustente o corpo apoiado nos cotovelos e nas pontas dos pés. Mantendo o corpo alinhado, mude o apoio de cotovelos para apoio de mãos, alternadamente.
