Marielle Araujo
O que você fez hoje? Além de ir para a academia, você ficou sentado o resto do dia trabalhando em frente a tela do computador? Ou então, para voltar para casa, preferiu voltar de carro ou de ônibus? E assim que chegou em casa, deixa eu adivinhar…Passou as horas restantes do dia sentado no sofá?
Bom, você sabia que mesmo indo para a academia 5x na semana, você ainda pode estar tendo comportamentos sedentários ao longo do seu dia? O termo “comportamento sedentário” é usado para caracterizar um conjunto de atividades que fazemos quando estamos sentados, reclinados ou deitados, e que apresentam baixo ou nenhum gasto energético. Alguns exemplos incluem assistir televisão, usar o computador ou o celular por um longo período, ficar o dia todo sentado, entre outros. Ou seja, ser a fisicamente ativo é muito importante, porém também é preciso reduzir e interromper o tempo gasto em comportamentos sedentários.
Muitos estudos hoje mostram que o excesso desses comportamentos está associado a problemas de saúde física, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes, osteoporose, além de problemas posturais e de saúde mental (como sintomas de ansiedade, por exemplo).
Porém, lembre-se que nunca é tarde para fazer mudanças que podem melhorar muitos aspectos de sua saúde e bem-estar, e até mesmo os menores ajustes em sua rotina diária podem ajudar! Veja algumas maneiras simples de mudar esses comportamentos:
1) Limite o tempo sentado ou deitado assistindo a televisão ou usando o celular/computador.
2) A pelo menos cada uma hora sentado, se movimente por pelo menos cinco minutos! Você pode alongar o corpo, ir tomar água, ficar de pé, caminhar um pouquinho.
3) Arranje um tempo para uma caminhada rápida, suba e desça as escadas algumas vezes ao invés de usar o elevador.
4) Está em casa? Fique de pé ou movimente-se enquanto assiste televisão – nem que seja por cinco minutinhos. Ou reserve um tempo na sua agenda para um treino rápido.
5) Está no telefone? Caminhe pela casa enquanto conversa!
6) Está cozinhando? Realize exercícios leves enquanto prepara o jantar!
7) Brinque com os seus filhos ou animais de estimação!
8) Está no trabalho? Vá até a mesa do seu colega de trabalho ao invés de enviar uma mensagem.
Essas são apenas algumas sugestões, mas não se limite!! Incorpore mais movimento no seu dia e se livre de comportamentos sedentários!
Marielle Araujo é nutricionista.
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