A saúde emocional do brasileiro já não estava bem antes da pandemia e, diante dos medos e incertezas, piorou a níveis ainda difíceis de medir. Um motivo a mais para se prestar atenção ao Janeiro Branco, mês escolhido pelos profissionais de saúde para discutir com mais profundidade problemas como ansiedade e depressão.
Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é um dos países mais afetados do mundo (e campeão da América Latina): 9,3% dos brasileiros têm algum transtorno de ansiedade e a depressão afeta 5,8% da população.
Com a pandemia, a situação só piorou. Pesquisa da ONG americana Kaiser Family Foundation indica que 53% das mulheres e 37% dos homens estão mais preocupados e estressados em decorrência do novo coronavírus.
O Psiquiatria pela USP Antonio Nardi explica que é fundamental não subestimar a gravidade destes problemas e ficar atentos aos seus sinais, como aparecimento ou piora de preocupações exageradas e pensamentos repetitivos negativos.
Gatilhos
O estresse, associado a outros fatores, como risco de doenças, problemas econômicos, confinamento, abuso de álcool e solidão, funciona como estímulo ao sistema nervoso central, que pode não reagir adequadamente e desencadear, principalmente, sintomas de depressão ou de transtornos de ansiedade.
Solidão
Um ponto especial deve ser salientado sobre as pessoas que vivem sozinhas: a solidão é um fator de risco para a depressão, e aumenta as taxas de suicídio e abuso de álcool.
Medo de adoecer
A ansiedade pode fazer com que a pessoa deixe de ir a hospitais e consultórios médicos, mesmo que para exames de rotina, por medo de se contaminar. A recomendação é não interromper tratamentos ou adiar exames, mas, evidentemente, realizá-los com todas as precauções sanitárias.
Alternativas saudáveis
Buscar exageradamente informações sobre a pandemia tende a aumentar a ansiedade. “Há uma avalanche de notícias na mídia sobre a Covid-19, que só aumentam a ansiedade, a hipocondria e abrem a oportunidade para quadros psiquiátricos, como a depressão. Alternativas saudáveis são fundamentais para lidarmos com o problema. Temos que conversar, ler e nos informar sobre outros temas também. Por exemplo, trabalhar online, estudar e fazer atividade física regularmente são excelentes ferramentas para manter a saúde mental”, explica.
Estratégias contra a ansiedade
• Evite a automedicação ou o uso exagerado de ansiolíticos
• Tente entender o que você pode e o que não pode controlar
• Perceba no que a sua situação difere da condição dos outros
• Dedique-se a atividades gratificantes
• Não se isole
• Respeite a sua retomada
• Preocupar-se é normal
• Evite o consumo de álcool em excesso e/ou o uso de drogas recreativas
• Mantenha bons hábitos de sono e equilíbrio alimentar.
