Whey Protein, BCAA, Glutamina. A quantidade de suplementos alimentares disponíveis no mercado fitness faz com que quem está iniciando a prática de atividade física se confunda no momento de escolher o ideal. Os suplementos têm a finalidade de completar a dieta com nutrientes em situações específicas.
De acordo com a nutricionista especialista em obesidade, emagrecimento e suplementação, Mariana Tornincasa Cabral, a escolha do suplemento ideal depende da prática esportiva escolhida, bem como tempo e intensidade de treino. “Os suplementos devem ser prescritos de maneira individual, sempre por um nutricionista”. Confira a entrevista completa com a profissional:
Jornal da Orla – Quais são os suplementos indicados para cada necessidade?
Mariana – Os mais utilizados e conhecidos são BCAA, Whey Protein e Maltodextrina, sendo que existem milhares de tipos e opções de marcas no mercado. No emagrecimento é muito importante que o paciente ganhe massa muscular, pois, quanto maior o aumento muscular, maior o gasto energético, e maior a queima de gordura. Usamos Whey Protein e BCAA. No ganho de massa magra utilizamos carboidratos como Dextrose, Maltodextrina e também suplementos proteicos, como Whey Protein, BCAA, Glutamina, Creatina. Sempre levando em consideração a necessidade do paciente como também peso corpóreo, percentual de gordura, percentual de massa magra e hidratação, avaliados por bioimpedância durante a consulta. Alguns esportistas praticam mais de uma modalidade como, por exemplo, musculação e corrida. O ideal é suplementar o paciente nas duas modalidades, suprindo a energia gasta e também auxiliar na recuperação rápida da massa muscular, evitando assim catabolismo.
Jornal da Orla – Quem pode ingerir suplementos? Há contraindicações?
Mariana – Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade só devem tomar por indicação nutricional. Infelizmente, esses suplementos são vendidos sem controle e muitas pessoas consomem erroneamente. A alimentação equilibrada e variada já supre os gastos energéticos e metabólicos, quando o indivíduo consegue se alimentar via oral. A utilização da suplementação é de uso apenas complementar ou substituto, quando o paciente não atinge metas e necessidades devido o alto rendimento nos treinos.
Jornal da Orla – Suplementação errada ou em excesso pode causar problemas de saúde?
Mariana – É preciso ter cuidado, pois o uso inadequado pode gerar sobrecarga do metabolismo e causar diversas complicações à saúde e afetando órgãos como o rim, já que os suplementos podem elevar a formação de substâncias tóxicas como ureia e amônia; e o fígado, pode inflamar com esse contato.
O que faz cada suplemento:
– Whey Protein: De fácil absorção, promove rápida reconstrução muscular e é ideal para atletas de alto nível
– BCAA: Esses aminoácidos evitam a fadiga e ajudam na recuperação muscular
– Glutamina: Participa na redução da fadiga e na melhora da imunidade, reduzida pela intensidade de exercícios físicos.
– Maltodextrina: Rica em carboidratos fornece energia rapidamente para quem pratica exercícios
– Creatina: Favorece a hipertrofia muscular
– Termogênico: Potencializa o metabolismo do corpo e, por consequência, a perda de peso
Serviço:
Mariana Tornincasa Cabral – Nutricionista com especialização em Obesidade e Emagrecimento, pós-graduanda em Fitoterápicos e suplementação
Tels.: 3061-9119 e 3321-4262
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