A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Para quem está sedentário, as primeiras semanas são um período de adaptação do corpo à atividade física, por isso a recomendação da educadora física Fernanda Andrade, de São Paulo, é iniciar com 20 minutos três vezes por semana.
Na segunda semana, você pode se exercitar por 20 minutos quatro vezes por semana e na terceira aumentar o treino de cada sessão em 10 minutos. Na quarta semana cumpra trinta minutos cinco dias na semana e, a partir daí, progrida o exercício de acordo com seu condicionamento físico, respeitando sempre os sinais do seu corpo.
