Muita gente nunca tinha vivido um verão tão quente como o deste ano. Com os termômetros beirando os 40 graus e sensação térmica alguns graus a mais, tem sido difícil suportar o calor e o sol ardido, mesmo na beira do mar. Santos registrou máxima de 40 graus no dia 23 de janeiro, a maior temperatura dos meses de janeiro desde 1997, segundo o Instituto Nacional de Metereologia. Na cidade de São Paulo, tem sido o janeiro mais quente registrado desde 1943, quando começaram as medições no Mirante de Santana.
Por isso, não espanta a expressão de sofrimento no rosto das pessoas quando o sol está a pino. A situação é mais grave para quem é obrigado a trabalhar na rua – carteiros, motoristas de ônibus, entregadores e uma infinidade de outros profissionais – ou em ambientes sem ventilação.
Na terça-feira (28), os trabalhadores do Fórum fizeram um protesto, para chamar a atenção para a situação de penúria em que se encontram. A temparatura nas salas chega fácil aos 40 graus. Eles se queixam que só há ar condicionado nos gabinetes dos juízes.
Mais que desconforto, prejuízos à saúde
O organismo funciona com a máxima eficiência à temperatura de 37°C e qualquer variação importante em relação a essa temperatura perturba os processos orgânicos. As consequências são mau humor, moleza, sonolência, desconforto, transpiração excessiva e outros sintomas.
Além do desconforto físico, o calor demasiado afeta o desempenho e comportamento das pessoas, que podem ficar irritadas, inquietas e com perda de concentração. A sensação de calor não é definida apenas pela temperatura, mas também por outros fatores ambientais, como a umidade do ar, a velocidade do vento e a radiação solar e por fatores individuais, como o metabolismo e o tipo de vestimenta das pessoas.
Dicas para aguentar os dias com altas temperaturas:
Use e abuse dos líquidos: procure se hidratar com muita água e sucos naturais de fruta, de preferência, sem açúcar e gelados. Água de coco e chás gelados também são uma boa pedida. Mas evite refrigerantes e bebidas muito calóricas, pois contém muito açúcar e podem te fazer ganhar peso.
Adote uma dieta leve. Dê preferência às frutas, legumes e verduras. Abuse das saladas, grãos integrais e carnes brancas, de preferência cozidas ou grelhadas.
Se você estiver no trabalho ou escola, procure, constantemente, molhar o rosto, nuca, braços e mãos. Essas regiões ajudam a trocar temperatura com o ambiente e auxiliam no resfriamento do corpo. Uma boa saída é manter um borrifador de água na geladeira para aplicar constantemente.
Se o seu carro ficou no sol, antes de entrar nele abra as portas e janelas para permitir que o calor saia. Proteja os para-brisas com um papelão e o volante com um pano.
Se você está na praia ou piscina, evite os horários de maior incidência solar. Procure tomar sol antes das 10 ou depois das 15h. Durante esse período, proteja-se com bonés, chapéus ou embaixo de guarda-sol. Dê preferência às barracas de algodão ou lona, que absorvem mais a radiação.
Se você trabalha na rua e não tem como se abrigar do sol, use um boné, roupas claras e hidrate-se constantemente. Não se esqueça do protetor solar, que é obrigatório antes de sair ao sol. Quando tiver oportunidade, proteja-se na sombra.
Em casa, fechar persianas e cortinas durante o dia ajudará a bloquear o calor. Lâmpadas incandescentes também criam calor – prefira luzes fluorescentes ou lâmpadas de LED. Desligue luzes e computadores que não estejam sendo usados.
Se estiver na academia, procure fazer atividades físicas leves com menos intensidade em dias muito quentes. Hidrate-se constantemente e use roupas leves. Quem pratica exercício ao ar livre deve fazê-lo antes das 9h ou depois das 17h.
Evite ficar muito tempo com o ar condicionado ligado. Ele resseca o ar e as vias respiratórias, podendo causar irritação de garganta e mucosas. Prefira o ventilador. Utilize sempre vento indireto para que o ar do ambiente seja todo circulado. Prefira os ventiladores de teto.
Procure tomar vários banhos ao dia, com a temperatura da água não muito quente. É importante que uma janela do banheiro esteja aberta para evitar que o vapor se sature e o ambiente fique abafado.
Bebês, crianças, grávidas e idosos são muito mais suscetíveis ao calor do que outros. Fique atento a tal fato e observe membros de família, companheiros de trabalho e vizinhos. Ao envelhecer, o corpo não consegue regular a temperatura tão bem quanto antes (mesmo que esteja em forma), sendo que sua pele pode se ver impossibilitada de transpirar.
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