A dor no pé ou tornozelo pode ser devida a causas simples como sapatos inadequados ou problemas mais sérios que exigem atenção médica
Nossos pés e tornozelos funcionam muito diariamente, então a dor nos pés ou tornozelos pode se tornar um obstáculo para fazer as coisas que queremos. Então, a pergunta que fica é como aliviar dores no tornozelo?
De fato, todos nós experimentamos desconforto nos pés e tornozelos em algum momento, seja porque passamos muito tempo em pé ou porque torcemos os tornozelos andando em algum lugar irregular.
A dor no pé ou tornozelo pode ser devida a causas tão simples quanto o uso de sapatos inadequados ou a problemas mais sérios que exigem atenção médica, como torção ou fratura.
Nesse artigo, você entenderá mais sobre como aliviar dores no tornozelo.
Como aliviar dores no tornozelo?
Descanso
O descanso é necessário para facilitar o reparo tecidual, já que o peso e o movimento constantes podem impedir a cicatrização. Portanto, sinta-se confortável e prepare-se para passar os primeiros dias após uma lesão no pé ou tornozelo sentado ou deitado.
Gelo
A refrigeração pode ajudar a reduzir a dor aguda e a inflamação durante os dias após uma lesão. Aplique uma bolsa de gelo, uma compressa fria ou até mesmo um saco de vegetais congelados no pé ou tornozelo ao longo do dia.
Nunca aplique gelo diretamente na pele. Enrole-o em uma toalha fina e coloque-o no pé ou tornozelo por cerca de 20 minutos, quatro ou mais vezes ao dia.
Compressão
A compressão ajuda a reduzir o inchaço. Portanto, você pode envolver cuidadosamente seu pé ou tornozelo com uma bandagem elástica.
Claro, certifique-se de não ajustar muito a bandagem ou pressionar excessivamente, pois isso pode afetar a circulação sanguínea e seria contraproducente.
Elevação
Levantar as pernas também ajudará a reduzir o inchaço. Levante o pé dolorido enquanto descansa e desfrute de um remédio mais do que relaxante para a dor nos pés.
Se depois de 3 dias você ainda sentir dor aguda, é melhor consultar um médico.
Sapatos apropriados
Um remédio bastante simples para a dor no tornozelo é usar sapatos adequados, o que será de grande ajuda para aliviar e prevenir o desconforto nos pés.
Quem nunca usou um par de sapatos muito apertados só porque combinavam com as roupas? Embora possa ser a decisão certa para causar uma boa impressão, é contraproducente para os nossos pés.
Portanto, será melhor apostar em sapatos confortáveis, de preferência com uma ponta larga para evitar que eles comprimam seus dedos.
Palmilhas
Palmilhas podem ajudar a corrigir possíveis desalinhamentos biomecânicos nos pés, o que pode afetar a maneira como você anda, corre ou até mesmo fica em pé. Nesse caso, uma palmilha pode ser um excelente remédio para dores nos pés e tornozelos.
Exercícios de alongamento e força
Realizar exercícios de alongamento do tornozelo todos os dias pode ajudá-lo a aliviar a dor nessa área, além de evitar desconforto ou lesões futuras.
Tudo o que você precisa é de um pouco de vontade de dedicar alguns minutos por dia a este remédio caseiro para dor no tornozelo e no pé.
No entanto, um dos melhores exercícios para a saúde dos seus pés é: andar! Quando você anda, todo o seu pé se move. Claro, faça o que puder. Contudo, se possível, coloque seus tênis e dê uma volta pelo quarteirão.
Outra vantagem? O exercício aeróbico também estimula a produção de endorfinas, que melhoram seu humor.
Outra boa dica é acupuntura para aliviar dores nos pés e tornozelos, bastante recomendada por especialistas ortopedistas.
Assim sendo, se você tiver uma torção no tornozelo leve, depois de 2-3 dias, caminhe moderadamente para ajudar na recuperação.
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