Perder uns quilinhos, inclusive o excesso adquirido nas festas de final de ano, é uma das metas mais cobiçadas por grande parte das pessoas para 2017. Se é seu desejo também, esqueça as dietas milagrosas e radicais. Para emagrecer com saúde, é necessário ajustar os hábitos alimentares, não consumindo mais calorias do que o corpo gasta, e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Uma dica é dar preferência para alimentos que estimulam a queima de gordura (lichia, chá de hibisco) e também os ricos em Ômega 3 (salmão, sardinha, linhaça), que possuem ação anti-inflamatória. Já os alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade. As principais fontes de fibras são frutas, cereais integrais, verduras e legumes. Alimentos com ação termogênica (pimenta, canela, gengibre, chá verde) estimulam a queima de calorias e também ajudam a emagrecer.

 

Quanto e o que comer

O ideal quando se quer emagrecer é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade e impedirá que a pessoa exagere nas grandes refeições. Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Modere no sal e no açúcar. O sal, em excesso, aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. E não esqueça de hidratar o corpo, ingerindo dois litros de água por dia. 

 

Evite fazer dietas restritivas

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos, por exemplo, são consideradas restritivas. Para emagrecer com saúde, o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que a pessoa não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e tornar o corpo mais vulnerável a doenças. Alguns sinais de que o emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são a queda de cabelos, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, flacidez e constipação intestinal.