Correr é uma atividade saudável, mas é preciso aprender a praticá-la de forma adequada para não lesionar o corpo. “Muitas vezes um iniciante pode correr da forma errada, pisando com o calcanhar, deixando a perna totalmente esticada. Isso pode causar sérios problemas. Devemos sempre pisar do meio para a ponta dos pés e com as pernas levemente flexionadas, para não dar sobrecarga aos calcanhares e aos joelhos”, orienta a educadora física Renata Duran.
 

Mesmo para aqueles que já são atletas ou praticam corrida ou outros esportes, evitar lesões requer atenção aos mínimos detalhes e sinais que o próprio corpo está dando. “Sentir dor de cansaço muscular é normal, porém outras dores podem indicar algum problema”, conta a educadora. E completa: “a melhor medida é parar a corrida e o treinamento, e repensar no que está fazendo de errado e a intensidade da atividade física”.
 

Tipos de lesões

A corrida feita de forma errada pode causar tendinites, cãibras, inflamação, dor no quadril e fraturas. Algumas medidas podem ajudar o corredor nestas questões, como o tênis adequado para a atividade. “Muito se fala no tênis “superamortecedor” que não passa de puro marketing de muitas marcas – isso porque pode acontecer de pisar com o calcanhar, já que geralmente nesses modelos eles são mais altos do que o bico do tênis. O ideal são aqueles que não diferem muito de altura de uma ponta à outra do calçado. Depois, basta começar com uma simples caminhada para fortalecer a musculatura e prepará-la para a corrida”, ensina Renata Duran.
 

Procurar uma boa academia para fortalecer a musculatura também é de grande ajuda, uma vez que o profissional de educação física irá corrigir a postura e orientar melhor quanto ao ritmo e velocidade que se deve começar. “Outra dica importante é que se tenha um intervalo de no mínimo 24h entre uma corrida e outra. “Aliás, não é necessário correr mais do que três vezes na semana, por 50 minutos, nem percursos com subidas ou descidas, para obter os benefícios do esporte”, afirma Renata. Fazer um bom aquecimento e alongamento em todas as sessões e massagens na musculatura toda semana também aliviam as dores musculares e ajudam a identificar possíveis lesões.