“É uma atividade que deve ser feita com cuidado para evitar lesões articulares e musculares. Ao subir e descer escadas, podemos colocar até três vezes o peso corporal sobre os joelhos. Porém, não só os joelhos precisam estar estáveis e fortes, mas o quadril e glúteo também, principalmente ao descer escadas, pois envolve a ação da gravidade, que funciona como acelerador do movimento”, informa o especialista.

Algumas das lesões mais comuns são as fraturas por estresse, distensão muscular (rompimento das fibras), inflamação dos tendões e condromalácia da patela. O ideal, segundo ele, é aliar o fortalecimento muscular ativo e funcional (musculação e exercícios funcionais), atividade aeróbica, como as subidas pelas escadas e a melhora da flexibilidade.