De acordo com o médico do esporte Luiz Augusto Riani, do Delboni Medicina Diagnóstica, a prática de exercícios considerados de proteção previnem lesões através do aumento da força, da resistência e da potência do sistema músculo esquelético, aumentando a amplitude dos movimentos e a estabilidade das articulações. “Os exercícios de proteção podem ser realizados por qualquer pessoa. Nos idosos, podem proporcionar significativa melhora na sua qualidade de vida, já que elevam o desempenho físico e reduzem as dores nas articulações”, orienta o especialista.

Ele ressalta que cada pessoa deve ter seu plano de exercícios individualizado e adequado às suas necessidades específicas. “Devem ser respeitados os limites de cada um, atentando-se às cargas excessivas, progressões muito rápidas e curtos intervalos de descanso. Isso vale principalmente aos idosos”, destaca Riani.

Como fazer – Existem diversos tipos de exercícios de proteção que podem ser realizados tanto em academias quanto em casa. Geralmente são recomendados exercícios que buscam correção dos desvios e desequilíbrios de força, ajustes posturais, sincronização de músculos e ganho de amplitude de movimento.

“Quando realizados em casa, os exercícios não necessitam de nenhum instrumento complementar, sendo utilizado o próprio peso corporal e posições e movimentos específicos. São indicados principalmente para quem está no processo de recuperação de lesões, sem necessidade de cargas mais pesadas, mas sempre sob orientação adequada e cuidadoso controle da postura e do movimento conforme aprendido nas sessões com o profissional responsável, seja o fisioterapeuta ou o professor de educação física”, ensina o médico.