Você já ouviu falar do kettlebell? O acessório de aço fundido em formato de bola com alça, que pode variar de peso entre um e 30 quilos, vem ganhando espaço nas academias, sendo um dos grandes aliados para aqueles que querem ganhar força, resistência e potência nos treinos. Para esclarecer alguns pontos, o especialista Alessandro Brufato, professor da Bio Ritmo Academia, listou seis motivos pelos quais vale a pena experimentar o equipamento e montou um treino para aqueles que querem iniciar nessa prática.

Segundo o profissional, o kettlebell é usado pelas pessoas que buscam condicionamento físico, proporcionando o aumento de massa muscular, equilíbrio da musculatura, perda de peso, fortalecimento e enrijecimento, além de melhorar a performance esportiva para atividades como: corrida, remo, ciclismo e lutas em geral. “O acessório trabalha várias partes do corpo como posterior de coxa, glúteos, paravertebrais, core e deltoides. Se for trabalhado corretamente, o treino será bastante completo”, comenta Alessandro Brufato.

O segredo do equipamento originado da Rússia, é que, ao contrário da musculação, o principal benefício é distribuir as forças de resistência dos exercícios entre diferentes articulações e musculaturas. “O kettlebell proporciona movimentos rápidos e contínuos com uma intensidade forte. Por isso, podemos afirmar que uma aula de 30 minutos, por exemplo, pode queimar até 400 calorias”, explica o professor da Bio Ritmo.

O especialista Alessandro Brufato montou um treino para aqueles que querem apostar no equipamento. “Antes de tudo, deve ser feito um aquecimento contendo movimentos de deslocamentos, alongamentos dinâmicos e preparação do core, com duração de cinco a sete minutos. Esta série terá quatro repetições de 45 segundos e um minuto de descanso”, orienta ele.

Os exercícios são:

– Swing: em pé, segure firme nas alças do acessório e o posicione entre as pernas. Com a coluna ereta, os ombros levemente inclinados para frente e glúteo posicionado para trás, eleve o kettlebell até a altura dos ombros e depois abaixe novamente para a posição inicial.

– Agachamento com arremesso: execute um movimento de agachamento e, na fase concêntrica (subir), faça um arremesso para cima com bastante força, mas sem soltar o acessório no ar.

– Avanço com deslocamento: com os kettlebels em mãos, um de cada lado e paralelos ao corpo, execute o movimento de avanço: focando em uma determinada direção, dê uma passada bem larga afundando o tronco em seu ponto máximo, quase tocando o outro joelho no chão. “Na volta, execute uma corrida segurando os acessórios. Isso irá acelerar o metabolismo e a queima calórica”, explica Alessandro.

Confira os seis benefícios kettlebell, indicados pelo especialista da Bio Ritmo:
 

– O trabalho integrado dos movimentos faz com que o praticante aumente significativamente o gasto calórico, diminuindo o percentual de gordura e aumentado a massa magra.

– Melhora e aumento de resistência, força e potência.

– Possibilita o trabalho unilateral gerando um maior equilíbrio da musculatura.

– Como os movimentos são livres, faz com que as musculaturas do core e paravertebrais trabalhem de maneira sinérgica.

– Melhora da funcionalidade do corpo em relação aos movimentos.

– Pode ser praticado na academia, parque ou em casa.