Prática de atividades físicas, em especial a musculação, e alimentação são os dois pilares para quem quer ganhar massa muscular. A dieta deve ser balanceada e rica em proteínas magras, carboidratos integrais e legumes, verduras e frutas. As proteínas são grandes aliadas para atingir este objetivo, pois ajudam a reparar os músculos que sofreram microlesões devido à prática de exercícios.

“As proteínas de fonte animal são geralmente as mais indicadas. A proteína do soro do leite, whey protein, é a que possui o mais alto valor biológico e assim seu aproveitamento para este objetivo é enorme”, destaca o médico nutrólogo Euclésio Bragança. É importante consultar um nutricionista ou um nutrólogo antes de iniciar sua dieta.