Um dos motivos mais frequentes para a procura ortopédica são as queixas de dores no calcanhar, que podem indicar problemas como esporão de calcâneo e fascite plantar. “A dor característica não decorre do esporão, como muitas pessoas imaginam, mas sim da inflamação do tendão e da fáscia. As mulheres são as mais suscetíveis ao problema”, comenta o fisioterapeuta Helder Montenegro. 

O osso de maior tamanho na estrutura óssea do pé é o calcâneo. Ele suporta todo o peso do nosso corpo, sofrendo, dessa maneira, um impacto intenso e constante. Segundo Helder, microtraumatismos no osso calcâneo podem levar à formação do esporão. As mesmas lesões que, normalmente, desencadeiam o surgimento da chamada fascite plantar, inflamação da fáscia plantar, tecido que recobre a musculatura da sola do pé, também provocam o aparecimento do esporão de calcâneo.

O que é

A planta do pé é composta por estruturas elásticas (músculo) e rígidas (fáscia) que aumentam, na prática, a eficiência do impulso e potencializam a força dos músculos flexores curtos dos dedos. O esporão de calcâneo é caracterizado por uma protuberância óssea na sola do pé ou ainda na região posterior do calcâneo, bem próximo à inserção do tendão de Aquiles. 

Essa inflamação crônica da parte inferior do calcanhar afeta não apenas o osso calcâneo, mas também os tendões. E, caso a inflamação se estenda por um tempo prolongado, pode acabar levando à calcificação dos tecidos ao redor do osso do calcanhar, esse fenômeno é o que leva à formação dos esporões. O nome popular da doença, “esporão de galo”, associa-se, justamente, a essa calcificação semelhante à espora do galo. 

O que causa 

De acordo com o fisioterapeuta, situações que causem um estresse crônico à região do calcanhar podem provocar o surgimento de um esporão. Pessoas com a curvatura dos pés acentuada, que sofrem com o sobrepeso ou que trabalham em pé durante muito tempo, têm forte tendência a apresentar o problema. Outros fatores de risco são usar, excessivamente, salto alto ou calçados que sejam pouco apropriados para os pés. É o caso de sapatos muito apertados ou velhos. A prática de esportes com forte impacto nos pés e a alteração da marcha, como pisar com o pé torto, também podem provocar o problema.

Sintomas e tratamento 

Geralmente, a dor é pulsante na zona plantar do calcanhar. “Mas nem toda dor nessa região é esporão e há casos em que o problema é assintomático”, alerta Helder Montenegro. Inicialmente, a inflamação pode ser controlada com repouso e gelo local. Mas, nos casos em que há resistência, a melhor forma de tratamento é a fisioterapia que oferece exercícios e alongamentos bem específicos para os pés e as panturrilhas. 

Como prevenir 

Controlar o excesso de peso corporal; usar calçados adequados nas práticas esportivas e no dia a dia; fortalecer, regularmente, a musculatura da planta do pé, com orientação de profissional; manter atenção à postura quando ficar de pé e andar devagar; evitar andar nas pontas dos pés. As “calcanheiras” aliviam a dor, mas aumentam a pressão na planta do pé. Opte pelas palmilhas completas.

 

Algumas dicas para praticar em casa

O fisioterapeuta Helder Montenegro. Recomenda alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa e são eficazes no alívio dos sintomas do esporão de calcâneo. “Execute os movimentos, pelo menos, duas vezes ao dia e evite atividades esportivas durante as duas primeiras semanas”, orienta. 

– Ande descalço em terreno regular sempre que possível, pois isso favorece o alongamento da planta do pé; 

– Ao acordar, ainda deitado de costas, aponte os dedos dos pés em direção à cabeça por 20 segundos. Repita cinco vezes; 

– Alongue a planta do pé. Apoie os dedos dos pés na parede e o calcanhar no chão, então escorregue os dedos devagar até que a sola do pé encoste totalmente no chão.
Repita esse movimento oito vezes por dia em cada perna; 

– Alongue a panturrilha usando uma rampa. Enquanto uma perna descansa no alto da rampa, a outra fica na base com o joelho esticado. Mantenha o calcanhar na rampa e aproxime o corpo do apoio. Deixe a coluna reta e mantenha a posição por 20 segundos. Faça esse exercício oito vezes em cada perna; 

– Repita o movimento anterior, agora com o joelho dobrado. Também por 20 segundos e oito vezes em cada perna.