Uma das grandes queixas das mulheres que vivem a fase da menopausa é a dificuldade de emagrecer ou manter o peso. A diminuição do metabolismo que dificulta a perda de peso é uma das consequências da menopausa, causada pela queda na produção ovariana dos hormônios estrogênio e progesterona, que pode levar, em maior ou menor grau, a mudanças nos níveis de energia, memória, saúde dos ossos, perda de massa muscular, na saúde do coração e alterações emocionais. 

 

Mas, segundo o endocrinologista e metabologista Filippo Pedrinola, uma boa alimentação e pequenas mudanças no estilo de vida podem ajudar muito na manutenção da boa saúde e bem-estar nesta nova fase da vida da mulher. “Além do metabolismo mais lento, as variações hormonais podem levar a alterações emocionais com consequentes mudanças no padrão alimentar, já que comer não é só um ato físico, mas muito emocional”, pondera. 

 

O que comer – Filippo Pedrinola recomenda incluir na dieta alimentos ricos em fitoestrogênios, que são substâncias naturais semelhantes aos hormônios e estão presentes na soja e seus derivados, assim como na linhaça, ajudando a amenizar os sintomas da menopausa. 

 

Aumentar a ingestão de cálcio é outra medida importante para dar suporte à densidade óssea. A combinação de alimentos ricos em fósforo (como amendoim, carne, queijos, cebola e alho) com fontes de vitamina D (óleo de peixe, lentilhas, ovos e arroz integral) assegura que o cálcio seja absorvido pelo organismo. O magnésio é outro mineral que facilita essa absorção e é encontrado em peixes, nozes, cereais, grãos, sementes e vegetais. Além disso, procure ingerir mais fibras presente nas frutas, vegetais e grãos integrais, evitando alimentos com açúcar e processados, beber café, chá preto e refrigerantes.

 

Cuide do corpo – Fazer exercícios regularmente, musculação (dois dias na semana) e aeróbica (pelo menos 3 dias na semana) pode ajudar em vários aspectos: controlar o apetite, melhorar a digestão, controlar o peso, contribuir para a saúde dos ossos, além de poderoso e positivo efeito sobre as emoções, a saúde mental e vida amorosa. 

 

Procure tomar sol para estimular a produção de vitamina D pela pele, pelo menos 15 minutos ao dia. A prática de técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação e yoga também podem dar uma força para combater os sintomas da menopausa.