O exercício físico é essencial para melhorar a saúde e moldar a silhueta de acordo com os padrões de beleza, mas, como em tudo, é preciso moderação, pois o exagero pode causar problemas maiores ao corpo, como adverte a fisioterapeuta Silvia Canevari Barros, da Associação Brasileira de Reabilitação da Coluna. Ir além da capacidade física é comum entre adolescentes e jovens, já que os meninos querem ficar musculosos e as meninas querem emagrecer e definir o corpo em pouco tempo, mesmo que isso signifique colocar muito peso ou se esforçar mais do que conseguem.
Silvia lembra que esta geração tem como agravante o fato de passar muito tempo sentada, usando equipamentos de tecnologia, o que aumenta a tendência a apresentar problemas na coluna. “Todo mundo tem ficado mais encolhido e com a cabeça torta para olhar o tablet e o smartphone”, explica.
Na musculação, a postura adequada em repouso e durante o movimento requer atenção redobrada: como são exercícios de força, qualquer deslize pode ocasionar uma lesão – das mais simples, que somem com compressas de gelo, às mais complexas, que exigem repouso e fisioterapia ou medicamentos. Fazer o movimento errado repetidamente, por exemplo, pode resultar em problemas na coluna, como hérnia e alterações da curvatura normal das costas.
Avaliação prévia é fundamental
Silvia sugere que aqueles que já apresentam algum tipo de dor na coluna passem por uma avaliação com um especialista antes de iniciar uma rotina de exercícios. “Na maioria das academias, a avaliação física é feita por um profissional de educação física, mas eles não têm formação para lidar com patologias, não podem fazer uma indicação ou contraindicação para tal e tal exercício”.
Segundo ela, isso é válido para todas as atividades físicas, seja um esporte, exercícios aeróbicos ou musculação. Até o pilates e a yoga, conhecidos por serem atividades benéficas à coluna, podem através de alguns movimentos e posições piorar o problema. “Recebo muita gente que se machuca nessas atividades. Não é porque é pilates que todos os movimentos podem ser feitos por todo mundo”, previne a fisioterapeuta.
Erros comuns na academia
Postura incorreta, peso e repetições além do recomendado são erros comuns verificados no uso dos equipamentos de academia. “De forma geral, as costas devem estar sempre retas e os joelhos levemente flexionados para distribuir a carga entre todas as regiões do corpo”, orienta Silvia. Vale lembrar que toda atividade física precisa ser acompanhada de alongamento para equilíbrio da estrutura músculo articular.
Aparelhos – Cada aparelho tem um jeito diferente de ser usado e compete ao professor passar as instruções corretas. Por exemplo, o Leg Press, aparelho que trabalha o anterior das coxas, precisa ser feito com os pés um pouco afastados e virados para fora, “se não, pode lesionar a coluna e as articulações do quadril, joelhos e tornozelos” adverte a fisioterapeuta. Os pacientes com dor lombar devem evitar esse equipamento.
Bicicleta – Os chamados exercícios livres, como a bicicleta ergométrica e a esteira, também dependem da boa postura para serem feitos de forma correta. “Muita gente faz bicicleta, mas não ajusta a altura do banco, o que deixa as costas tortas. Isso pode lesionar os joelhos, o quadril e a coluna”, explica.
Esteira – O modo correto de caminhar é sempre com o calcanhar primeiro e só depois com a ponta dos pés. “Isso reduz o impacto e o risco de lesionar os tornozelos e a lombar”, diz a profissional.
Dor não é normal
Se durante a atividade física a pessoa sentir dor em alguma região da coluna ou qualquer outra articulação do corpo não deve insistir no movimento. “O certo é parar o exercício e não se automedicar, para não mascarar alguma lesão que possa ter ocorrido. Procure um especialista para avaliar o caso e obter orientações”, alerta a especialista.
