Pesquisa realizada nos Estados Unidos mostra que atividade física de forma solitária é menos eficaz
Todo ano é a mesma história, o tal do projeto verão que nunca sai do papel. A falta de motivação impede que o esporte se torne parte permanente da rotina, porém, uma pesquisa publicada no De Gruyter Brill, uma conceituada revista científica dos Estados Unidos, sugere uma solução para este problema.
De acordo com o apresentado no estudo, a prática de atividades físicas em grupo reduz o estresse e melhora a qualidade de vida emocional 26% a mais do que se fossem feitas de forma solitária. Além disso, o grupo também funciona como um incentivo contra a desistência. Para quem busca estar junto de outras pessoas na empreitada por uma saúde melhor, atividades como o Crossfit e o Hyrox são ótimas opções.
Os dados são embasados por especialistas na área, como o educador físico Rafael Guaraldo. “Quando se treina sozinho, é muito mais fácil faltar. Em um fitness club, se um aluno falta, os amigos já mandam mensagens perguntando o que houve. Esse senso de comunidade transforma o treino no momento social do dia”, afirma. “O Hyrox e o CrossFit são para qualquer pessoa. Nós adaptamos a intensidade para o sedentário e para o atleta. O importante é dar o primeiro passo e se permitir ser acolhido pelo grupo”, completa.
Nutrição
Mas, apenas se exercitar pode não ser o suficiente para chegar ao objetivo esperado. Uma aliada extremamente importante para essa jornada é a nutrição. A nutricionista Maria Clara Sinieghi destaca que a alimentação deve ser aliada do treino, e não uma punição. “O erro comum é começar janeiro com uma dieta restritiva demais e um treino intenso. Isso drena a energia e a pessoa desiste rápido. O treino em grupo ajuda inclusive nas escolhas alimentares, porque você se cerca de pessoas com o mesmo objetivo. Assim, os resultados estéticos vêm de forma saudável, o que ajuda a manter a empolgação com a nova rotina”, explica.
Saúde articular
Outro ponto de atenção para os praticantes é o cuidado com a progressão dos exercícios. É essencial respeitar os limites do corpo e entender que a constância é a chave para colher os benefícios. Segundo o ortopedista Leonardo Baldanza, “muitos começam com uma intensidade que o corpo não sustenta e param na primeira dor. No CrossFit, a vantagem é que trabalhamos movimentos naturais do corpo com progressão. Como médico e praticante, vejo que a chave para não parar é o fortalecimento orientado, que protege as articulações e torna o dia a dia mais descomplicado. Quando você percebe que está mais forte para as tarefas comuns, o exercício deixa de ser obrigação e vira necessidade”, conta o especialista.
5 dicas para manter a meta de saúde viva em 2026:
1. Escolha modalidades dinâmicas: esportes como CrossFit e Hyrox variam os estímulos diariamente, o que evita o tédio da musculação convencional.
2. Não treine sozinho: o compromisso com o grupo ou com um parceiro de treino aumenta as chances de você comparecer mesmo nos dias de preguiça. Modalidades como CrossFit e Hyrox são ideais para conhecer pessoas e fazer novas amizades.
3. Foque na constância, não na perfeição: comece aos poucos e aumente a frequência semanal de treinos aos poucos. Segundo o Ministério da Saúde, são necessárias de 2h30 a 5 horas de exercício moderado por semana e de 1h15 a 2h30 de atividade vigorosa.
4. Celebre pequenas vitórias: ganhar fôlego para subir uma escada ou conseguir levantar um peso que antes era difícil são motivadores, além de resultados estéticos.
5. Busque orientação qualificada: ter profissionais que entendam de adaptação garante que você não se lesione e não precise abandonar as metas.
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