O treino HIIT (High Intensity Interval Training), também conhecido como treino intervalado de alta intensidade, tem por objetivo melhorar o condicionamento físico e aumentar o gasto energético.
“O método consiste em alternar exercícios de alta intensidade, em que o corpo trabalha próximo a capacidade máxima (acima de 80% da frequência cardíaca máxima), com períodos curtos de baixa intensidade”, explica Flávia Tavares, Personal trainer.
Os benefícios desse tipo de treinamento são:
– Aumento do metabolismo;
– Favorecimento do processo de queima de gordura;
– Melhora do condicionamento físico;
– Melhora da capacidade cardiorrespir
– Regula a pressão arterial
– Aumenta a captação de oxigênio.
Dúvidas comuns sobre o Hiit:
– Quais os cuidados para quem quer começar a fazer o HIIT?
Check up periódico. De preferência uma ida ao cardiologista.
– Quantas vezes por semana?
Duas a três vezes na semana já são suficientes para trazer uma série de benefícios à saúde.
– Quantas calorias se perde em 20 minutos de HIIT?
Pode queimar até 400kcal.
E se você, assim como eu, ficou com vontade de fazer um treino HIIt?
A personal trainer Flávia Tavares (CREF 063829-G/SP) preparou um treino de 20 minutos.
5 exercícios HIIT para fazer em casa:
1. Salto de corda
2. Agachamento
3. Prancha estática
4. Flexão
5. Subida escada
Como realizar?
8 séries de 30 segundos de exercício de alta intensidade por 10 a 20 segundos de exercício de baixa intensidade ou breve descanso.
Lembrando que antes de praticar qualquer atividade física é importante realizar uma avaliação médica.
Não se esqueça de aquecer o corpo por pelo menos dez minutos antes dos exercícios. E vale lembrar que, ao finalizar a atividade, deve-se fazer um alongamento para fechar com chave de ouro!
Importante: busque sempre um profissional que seja registrado no Conselho Regional de Educação Física. Sem esse registro não se pode atuar.
