Você encontrou um esporte que adora e quer praticar essa atividade física regularmente? Mas tenha muito cuidado com as lesões!

É muito importante, não apenas para quem está começando a fazer um esporte agora, mas mesmo para atletas, seguir uma série de recomendações para aproveitar ao máximo os exercícios e não se machucar.

Geralmente, o risco de lesão aumenta quando forçamos nosso corpo a ir além de suas capacidades.

Por isso que, identificar a lesão e suas causas é primordial para uma recuperação rápida e evitar outras lesões no futuro.

Agora, se você não está em boa forma, não tem o hábito de fazer exercícios físicos ou tem algum problema de saúde, converse com seu médico antes de começar.

Separamos aqui algumas dicas muito úteis que podem te ajudar a prevenir lesões e não tornar isso um problema mais sério.

Para prevenir lesões ao praticar esportes, encontre um equilíbrio

O passo número 1 é encontrar um equilíbrio, pois mesmo que a prática esportiva seja muito benéfica, o excesso de exercícios pode acabar prejudicando a sua saúde.

Por exemplo, fazer muitos exercícios, não seguir as técnicas corretas ou tentar perder peso muito rapidamente, pode sim interferir no desenvolvimento dos ossos e provocar lesões.

Além disso, o acúmulo de toxinas nos músculos após um exercício, assim como a perda de sais minerais e de água pode desencadear câimbras musculares.

Por isso, veja algumas dicas que separamos para prevenir lesões e reduzir esses riscos.

Dicas para prevenir lesões ao praticar esportes

Embora essas dicas sejam super úteis, isso não significa que você não deva conversar com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de esporte.

A maioria das lesões é causada por uma falta de regularidade, aquecimentos insuficientes e alongamentos inadequados antes e após os exercícios.

As lesões mais comuns durante uma prática esportiva são: entorses, contraturas musculares, lesões no joelho e fraturas.

Então, vamos agora para as dicas:

#1 Aquecer antes de uma atividade física

Os aquecimentos ajudam a evitar lesões musculares e preparam o corpo para o estresse provocado pela atividade física.

Basicamente, o aquecimento vai aumentar o ritmo cardíaco e elevar a temperatura corporal e dos músculos, levando mais oxigênio e nutrientes aos músculos que trabalham.

#2Alongar-se após os exercícios

É importante se alongar após os exercícios para compensar a tensão dos músculos e diminuir o risco de lesões e dores musculares.

#3Evitar os movimentos bruscos da coluna

Isso pode provocar contrações muito pesadas sobre a coluna vertebral, principalmente se você não está em uma boa condição física ou se sofre de osteoporose.

#4Respeitar os seus limite

Nunca ignore as dores quando você estiver fazendo um esporte. Por isso que recomenda-se aumentar a carga de exercícios lentamente para não forçar o corpo, especialmente se você está começando.

A dor é um sinal de alarme e pare imediatamente caso ela persista.

#5Use roupas adequadas de acordo com o esporte praticado

Por exemplo, tênis com amortecimento absorvem os impactos e assim, evitam as lesões nas articulações.

Então, dependendo do tipo de esporte, sempre procure se equipar de acordo, não apenas com calçados, mas com roupas confortáveis.

Ao seguir essas dicas, você poderá tirar o maior proveito de seus exercícios e sem trazer consequências mais sérias para sua saúde.

Por que o joelho tem tantas lesões?

Você sabia que 1/3 das lesões esportivas estão associadas aos joelhos?

Isso porque o joelho é a maior articulação do corpo humano, e como é o suporta o peso, é facilmente fragilizado por movimentos repetitivos ligados a certos tipos de esportes.

Essenciais para nossa mobilidade e estabilidade, os joelhos são muito solicitados durante a prática esportiva, e dessa forma, sofrem muitos problemas musculo esqueléticos dolorosos que acabam limitando sua mobilidade.

A grande questão é quando praticamos esportes intensamente, aumentam os riscos de problemas ligados aos joelhos e dependendo do caso, o tratamento pode ser mais longo.

Alguns fatores podem favorecer a tais problemas, como sobrepeso, exercícios incorretos, uma bicicleta inadequada, etc.

O que é mais importante é que no momento em que aparecer uma lesão, descobrir o tipo de lesão e como tratá-la e principalmente, como podemos prevenir que ocorra uma próxima vez.

Por exemplo, se você sentiu um desconforto e dor no seu joelho e isso está impedindo a prática dos exercícios, o melhor a fazer é procurar um médico ortopedista especialista em joelho.

Ele será capaz de identificar o que causou a lesão e indicar o tratamento mais apropriado, além de dar orientações para evitar o surgimento de outras.

Em todo caso, se você pratica esportes, consulte um profissional sobre a melhor maneira de treinar e quais os exercícios mais adequados para a sua condição física.

E se você sofre com problemas de joelhos e quer fazer um esporte, uma dica á a natação ou andar de bicicleta, pois causam menos impacto nas suas articulações.

Mas claro, peça conselhos ao seu médico antes.